Почти каждый из нас, за исключением редких «счастливчиков» с отменным обменом веществ, хотя бы раз в жизни пытался похудеть. Многие думают, что для этого достаточно снять с антресолей кроссовки, нацепить на себя старые дачные шорты, в которых раньше пололи грядки, и отправиться в зал хотя бы пару раз в неделю после работы. На самом деле, установлено, что большинство людей совершают при похудении распространённые ошибки, из-за которых идеальный вес так и остаётся мечтой.
Поговорим про ошибки подробнее:
• Отсутствие дисциплины
Похудение кажется простой задачей: ходи в зал 3 раза в неделю, не ешь после 6 и радуйся цифрам на весах. На самом деле, на пути к идеальному весу необходимо не только считать калории и с балансировать нагрузку, но и соблюдать режим сна и пить достаточное количество воды. Пропуск любого из этих элементов приведёт к замедлению прогресса.
• Смена тренировочного плана
Многие начинающие худеющие, когда слышат, что диета обеспечивает 70% успеха, забрасывают специально разработанный для них план нагрузок, заменяет их массажем, йогой или кардиотренировками. После этого они видят застой результата и теряют мотивацию. Помните, что в процессе похудения важна каждая деталь.
• Неправильный подбор диеты
Следует понимать, что диета, которая помогла подруге, может быть неэффективная для вас. У каждого человека свой образ жизни, уровень энергетического обмена и даже цель сброса веса у вас и подруги будет отличаться. Диета должна быть индивидуально разработана для вас с учётом плана тренировок и ваших особенностей метаболизма.
• Нарушение БЖУ
Неопытные худеющие бросаются в несколько крайностей: часть считают, что важны только калории, и можно есть каждый день по торту на 1500 калорий и худеть. Другие исключают углеводы и жиры полностью и переходят на исключительно белки. И первая и вторая тактика не только замедляет обмен веществ, но и может привести к проблемам с внутренними органами.
• Перетренированность
Физические нагрузки, несомненно, играют важную роль при сбросе веса. Но это не значит, что вы должны доводить себя до изнеможения. Если мышцы недостаточно восстанавливаются, организм испытывает стресс, а это прямой путь к замедлению обмена веществ. После 30-35 лет, когда процесс восстановления замедляется, имеет смысл рассмотреть возможность принимать специальные добавки для компенсации, но это делать стоит также только после консультации специалистов.
Подходите к вопросу диет и похуданию грамотно! Удачи в погоне за своей мечтой!