Вы можете тренироваться круглые сутки, выбрать самого лучшего тренера и престижный зал, но есть одно но… Пока мышцы не будут правильно восстанавливаться, результаты расти не начнут. Во время значительных силовых нагрузок мышцы разрушаются, а расти они будут лишь, если у них будет время и условия для восстановления.

Если вы не будете достаточно восстанавливаться, это не только ухудшит показатели в зале, но и снизит эффективность повседневной работы, поскольку в течение дня будете чувствовать себя слабым и вялым. Итак, что нужно мышцам, чтобы восстанавливаться правильно:

• Время

Период компенсации и избавления от молочной кислоты может в среднем занимать от суток до 2-3 дней, поэтому в этот период необходимо либо полностью отдохнуть, либо просто тренировать другие группы мышц. Если вы чувствуете боль в мышцах, это даёт о себе знать молочная кислота. Её повышенное количество в тканях заметно повышает риск травмироваться.

• Правильное питание

Если цель состоит в том, чтобы нарастить достаточный объем мышечных волокон, то в ежедневном рационе должно быть не менее 2 грамм белка на килограмм веса. Следует на этот период полностью исключить обработанные продукты и употреблять максимальное количество овощей и фруктов.

• Сон

Организм человека растёт именно во сне. Именно поэтому в этом состоянии младенцы проводят большую часть времени. Если хотите нарастить мышцы, следует брать с них пример, и спать не менее 7-8 часов в день.

• Спокойствие

Любые стрессы и перегрузки выделяют гормон кортизол, который замедляет рост мышц и сжигание жира. Поэтому, чтобы получать достойные результаты, необходимо избегать стресса.

• Вода

Специалисты придерживаются мнения, что достаточное количество воды – обязательное условия для роста мышц. В день необходимо выпивать не менее 3-х литров чистой воды, при этом супы, кофе и чай в зачёт не идут.

• График

Чем вы старше, тем больше внимания необходимо уделять балансу между нагрузкой и отдыхом. Важно составить вместе с тренером расписание, которое позволит достичь оптимальных результатов.

• Массаж

К этому способу расслабиться и отдохнуть прибегают не только культуристы, но и представители других видов спорта. Глубокое воздействие на все ткани тела позволяют улучшить кровоток, снять спазмы и повысить общую способность справляться с нагрузками.

• Специальное белье

Компрессионная одежда стала популярна в 2020 году после того, как её впервые использовали немецкие гандболистки. Она помогает предотвратить излишнее движение мышц, которое и может привести к травме.

Несколько рекомендаций

Не следует резко увеличивать нагрузку, особенно, если вы начинающий атлет. Переутомление может привести к проблемам с ЦНС и потерей трудоспособности на несколько недель. Аналогичная рекомендация касается тренировок «до отказа». Несмотря на то, что это кажется обязательной составляющей прогресса, постоянное изнеможение, чревато серьёзными повреждениями, которые потом потребуют хирургического вмешательства.